Ateriasuunnitelmaksi sain ravitsemusterapeutilta näin alkuun perusruokavalion. Olin jo pystynyt toukokuun lopusta asti syömään säännöllisesti, joten Start-listan kautta ei tarvinnut syömisen harjoittelua aloittaa. Vaikkakin määrät siinä olisivat kyllä itselleni helpompia...
Perusruokavalioon tehdään ensi kerralla muutoksia sen mukaan, miten mulla on mennyt ja mihin mä pystyn. Odotan sitä tosi paljon, koska onhan tämä perusruokavalio nimensä mukaisesti hyvin perus. En oikein osaa soveltaa sitä.
Tässä kuitenkin suunnitelma ja jokaisen kohdan jälkeen nykyinen todellisuus.
(Lautasellinen = 3 dl)
Aamupala
lautasellinen puuroa tai muroja/1 dl mysliä/ 2 weetabixiä
1 viipale leipää+margariinia
1 viipale juustoa/2 viipaletta leikkelettä
kasviksia
lasi maitoa tai piimää/1 prk viiliä/1 prk jogurttia
hedelmä/lasi täysmehua tai mehukeittoa/3 luumua
 |
| kuva |
Tämänhetkinen aamupala
puuropussi
1 ruislimppupala+margariinia+1-2 viip. ohuita leikkeleitä
pala omenaa
Välipala 1
välipalalistan mukaan (välipalalistasta voisin tehdä erillisen postauksen)
Tämänhetkinen välipala 1:
en tässä välissä ole ottanut välipalaa
Lounas
lämmin ruoka lautasmallin mukaan (lautasmallikuvia sain ja annosteluohjeet, niistä oma postauksensa vaikkapa)
annos salaattia+1 rkl salaatinkastiketta
lasi maitoa tai piimää/2 viipaletta juustoa
1 viipale leipää, keiton kanssa 2 viipaletta leipää
margariinia
 |
| Valokuva lautasmalli-monisteesta. |
Tämänhetkinen lounas
2,5 dl kasviksia
1 dl soijaruhetta/broilerisuikaleita/katkarapuja
1 ruislimppupala/lehtileipä+margariinia
pala omenaa
Välipala 2
välipalalistan mukaan
 |
| kuva |
Tämänhetkinen välipala 2
mitä sattuu löytymään, esim. 1-2 voileipäkeksiä + omenaa+ juustoviipale
Päivällinen
samat ohjeet kuin lounaalla+jälkiruokaa annoskipollinen tai 1 kpl
 |
| Valokuva lautasmalli-monisteesta. |
Tämänhetkinen päivällinen
3 dl kasvissosekeittoa
1 dl soijarouhetta/broilerinsuikaleita/katkarapuja (+ uutena lisäyksenä 0,5-1 dl raejuustoa)
2 lehtileipää+margariinia+2 oh. leikkelettä
jälkiruoka vaihtelee omenasta ja porkkanasta vanukkaaseen tai 20 grammaan suklaakarkkeja
Iltapala
2 viipaletta leipää tai sämpylä tai 1 rieska/karjalanpiirakka + 1 leipä
margariinia
2 viipaletta juustoa/4 viipaletta leikkelettä
kasviksia
lasi maitoa tai piimää/1 prk viiliä/1 prk jogurttia
1 hedelmä/lasi täysmehua tai mehukeittoa/3 luumua
TAI kuten aamiainen
 |
| kuva |
Tämänhetkinen iltapala
2 dl jogurttia/uutena uskalluksena n. 1 prk viilliä (ekaa kertaa 12 vuoteen!)
1 dl ruishiutale-mysli-sekoitusta
1 ruislimppupala+margariini+1-2 ohutta leikkelettä+ pala tomaattia
1 dl mustikoita + pala omenaa
Tämmöistä. Toivottavasti toteutuneet ruuat näyttävät kohtapuoliin jo enemmän noilta mallikuvilta. Kovin suurilta nuo mallit tuntuvat. Olen kuitenkin pystynyt lisäämään keiton määrää, myslin määrää ja raejuustoa välillä sekä pysynyt aamupuurossa jogurtin sijasta. En osaa sanoa, mitä oikein odotan isojen muutosten kohdalla eli miksi en voi niitä tehdä mukamas. Olen todella taitava "sit kun" ajattelija.
Syöt kyllä nykyään tosi vähän. :( Mutta ymmärrän kyllä, jos noi suunnitelman määrät tuntuu isoilta, sillä itelläni on ihan sama. on niin turvallista syyä se joku alle 1200 kaloria, mut eihän sillä oikeesti pärjää. ku puhuit perusruokavaliosuunnitelmasta, niin mikä se on muuten? :D siis onko toi joku yleisruokavalio sh:n hoitoon? Toivottavasti postaat ton välipalalistan pian, siitä vois itellenikin olla apua! :D välipalat kun helposti tuppaa jäämään, tai oikeestaa mulla menee niin, että helposti korvaan lounaan jollain välipalalla... :/
VastaaPoistaI know, noista kuvista sen jotenkin itsekin huomaa, ettei riitä mihinkään. Mutta just niin kuin sanoit, turvallisuuden tunteesta on tosi vaikea irroittautua.
PoistaJa hei joo, unohdinkin selittää tota perusruokavalio-termiä, hyvä kun kysyit! Tuo ruokavalio on siis tehty kattamaan ihan vain aikuisen naisen energiantarve ilman liikuntaa. Siitä tuo termi "perus" :)
Välipalalista tulee seuraavaksi, toivottavasti saat siitä jeesiä! Koita sinäkin kuitenkin pitää välipalat välipaloina ja pääateriat rohkeasti kunnolla mukana :>